Ох уж эта тревога, вечно она в неподходящий момент накрывает. Особенно в последние годы, такое в мире происходит, что тревога зачастую просто фон нашей жизни. Есть много способов справляться с тревогой, у каждого из нас есть свои, про снижение тревоги написано так много статей и постов, что кажется, всё уже сказано. Но! Я решила всё же написать на эту заезженную тему, а вдруг вы раз да и найдёте что-то новое и подходящее для себя, всякое бывает. Итак, что делать, если тревога пришла, она не к месту, надо бы её быстренько спровадить обратно.
1. Рисуйте
У многих людей есть практически шедевры под названием «Это был очень сложный телефонный разговор». Автоматический рисунок при телефонном разговоре или на лекциях снижает тревожность, он рисуется как-то сам собой - я точно знаю, что и у вас так было!
Для снижения тревожности возьмите несколько листов бумаги и ручку/карандаш. Рисуйте каляки-маляки (привет, детство!). Когда один лист изрисован, возьмите другой, потом третий. Рисуйте, пока не ощутите состояние пусто-хорошо. Могут быть просто линии, круги, или может получиться рисунок, как пойдёт - что получится, то и хорошо. Обычно хватает 5-6 листов для улучшения состояния.
2. Рвите бумагу
Возьмите все 5 изрисованных листов из п.1, или несколько пустых листов бумаги, сложите их вместе и рвите на части. Можно взять пару листов плотной бумаги типа бумаги для черчения, для акварели, картон - главное, чтобы было тяжело рвать.
3. Стучите
Представьте, что вы барабанщик на концерте - выстучите вашу тревогу в любом ритме. Можно взять карандаши и стучать по столу, можно придумать что-то интересное, стучать по кастрюлям, например.
4. Читайте задом наперёд
Любой текст, что есть под рукой - помните, как в детстве развлекались так и было смешно. Мозг точно загрузится и перегрузится.
5. Читайте вслух сложное произведение
Например, можно взять "Гамлета" Шекспира и начать вслух читать с самого начала, с перечисления действующих лиц. Так как там сложные имена, придётся уделить внимание, чтобы их прочитать правильно. Так же чтение со словами рассказчика сбивает с ритма, что в случае тревоги очень хорошо.
6. Дышите
Можно использовать дыхание плюс счёт - дыхание по квадрату, 4-7-8 или любые, какие знаете. Так же можно делать обычный вдох (в своём темпе, не ускоряя) и долгий выдох будто через трубочку. Тут главное не торопиться, чтобы не закружилась голова. Можно дуть через трубочку в воду, чтоб булькали пузырьки. Ещё можно дышать в бумажный пакет.
!!! Важно! Дыхательные техники можно делать, если нет противопоказаний по здоровью.
7. Считайте
Что угодно - пуговицы, окна, машины, шаги. Можно считать вслух наоборот от какой-то большой цифры. Например, берёте год вашего рождения и считаете в обратном порядке, вслух. Или выполнять простые арифметические действия, например вычитать из числа 90 число 7, если это слишком просто - из числа 200 число 13. Как теперь? Мозг занят, тревожится нечем.
8. Расслабляйтесь
Любые техники релаксации, можно использовать релаксацию по Джекобсону. Или упростить её - по очереди напрягать на 5 секунд и расслаблять разные группы мышц. Сначала кулаки, потом предплечья, потом плечи - и так по очереди. Так же можно использовать релаксацию по Шульцу (включить аудиозапись, вроде бы есть в инете, и расслабляться). Медитация - прекрасно.
9. Вяжите спицами
«Вяжут не только бабушки»
Да-да. Может в этом секрет бабушкиного благодушия, кто знает. Работает за счёт вовлеченияправой и левой руки, значит правого и левого полушария. Можно вместо вязания рисовать двумя руками одновременно - линии, квадраты, треугольники, или посложнее фигуры.
10. Ходите пешком
Желательно без наушников, чтобы слышать звуки и переключать внимание на них. Ну ясно дело, не втыкаясь в телефон - но вы об этом конечно же знаете.
Плюс - занимайтесь любимым хобби (это фоново, не в моменте успокоит, но штука хорошая и важная)
Хобби, которое приносит спокойствие лично вам, у каждого это своё. Коллекции (марки, фантики, и т.д. и т.п.), йога, рыбалка, гараж, дача, цветы - накидайте ещё идей, тут диапазон очень широк!
Желаю всем найти свой способ успокаивать мысли, тревогу, и всё, что нуждается в успокоении!